Dormir boca arriba durante el embarazo : ¿Es buena idea ? – Hypnia
El embarazo es un momento emocionante lleno de cambios y expectativas, pero como ya sabrás, también está lleno de muchas preguntas. Una de las inquietudes más habituales que suelen surgir es la postura que hay que adoptar para dormir durante esta etapa.
La forma en la que duermes tiene un impacto tanto en tu comodidad como en la salud de tu bebé.. Entre todas las posiciones, ya sea dormir boca arriba, de lado o boca abajo, ¿cuál es la mejor opción para una mujer embarazada? ¿Existen riesgos asociados con estas posturas durante el embarazo?
En este artículo, lo analizaremos detenidamente y te proporcionaremos información relevante para ayudarte a tomar decisiones importantes sobre tu sueño.
Riesgos asociados con dormir boca arriba durante el embarazo
Durante el embarazo, la posición para dormir se convierte en una consideración esencial para la salud de la madre como para el bienestar del feto. Concretamente, la forma en la que una mujer embarazada elige dormir podría influir en la circulación sanguínea y el bienestar del bebé.
A medida que el útero crece, la vena cava inferior, un vaso sanguíneo esencial que transporta la sangre desde la parte inferior del cuerpo hasta el corazón, se expande para adaptarse a este cambio.
Sin embargo, la compresión de esta vena puede reducir el flujo de sangre hacia el útero y la placenta, lo que podría afectar el suministro de oxígeno y nutrientes para el feto.
Debido a estos riesgos, se aconseja evitar la posición de dormir boca arriba durante esta etapa del embarazo.
Riesgos para la madre :
- Presión sobre la vena cava inferior: Como mencionamos previamente, esta posición puede comprimir la vena cava inferior, lo que podría resultar en síntomas como mareos, problemas de respiración y palpitaciones. Estos efectos podrían afectar significativamente la calidad del sueño de la madre.
- Malestar gastrointestinal: Dormir boca arriba también puede aumentar la probabilidad de reflujo ácido y acidez estomacal, lo que podría causar malestar y hacer que el descanso sea más difícil.
Riesgos para el feto :
- Un flujo sanguíneo placentario reducido: La presión sobre la vena cava inferior puede hacer que se disminuya el flujo de sangre que llega a la placenta, lo que a su vez podría reducir el suministro de oxígeno y nutrientes al feto.
- Una mayor probabilidad de nacimientos prematuros: Algunas investigaciones afirman que dormir boca arriba con frecuencia durante el tercer trimestre podría estar asociado con un mayor riesgo de parto prematuro.
Recomendaciones médicas :
La mayoría de los expertos y profesionales de la salud recomiendan que las mujeres embarazadas eviten dormir boca arriba a partir del segundo trimestre.
En vez de esto, se sugiere dormir de lado izquierdo de preferencia, ya que esta posición ayuda a mejorar el flujo sanguíneo al útero y la placenta.
Cabe destacar que cada embarazo es único, y algunas mujeres pueden sentirse cómodas durmiendo boca arriba durante más tiempo sin experimentar efectos negativos.
Sin embargo, siempre es aconsejable hablar con un profesional de la salud y seguir sus recomendaciones específicas para garantizar un embarazo saludable y un sueño seguro.
¿Qué pasa si te despiertas en posición boca arriba durante el embarazo?
Si alguna vez te has despertado boca arriba durante el embarazo, no te preocupes, tu bebé estará completamente seguro.
Tu cuerpo experimentaría mareos y náuseas mucho antes de que tu bebé corriera un verdadero riesgo de no recibir suficiente oxígeno.
De hecho, en la mayoría de los casos, estar embarazada actúa como una protección incorporada para tu bebé.
A medida que tu útero aumenta de tamaño y comienza a ejercer presión sobre la vena cava inferior, tu nivel de comodidad al dormir boca arriba se verá tan afectado que tu cuerpo se moverá automáticamente hacia un lado, incluso si estás profundamente dormida.
Las mejores posturas para dormir durante el embarazo
Durante el embarazo, el descanso es esencial, y aunque la posición boca arriba puede no ser la más recomendada, existen alternativas seguras para garantizar un sueño reparador en cada trimestre.
Primer trimestre :
- Posición de lado: La posición lateral, especialmente del lado izquierdo, se considera la más adecuada en las primeras semanas de embarazo.
- Inclinación: Si te sientes incómoda durmiendo de lado, levanta ligeramente la parte superior del cuerpo con almohadas u otro soporte. Esto aliviará la presión sobre el útero y mejorará la respiración.
Segundo y tercer trimestre :
- Almohadas de maternidad: Las almohadas diseñadas para embarazadas ofrecen un soporte óptimo. Ayudan a mantener una posición lateral cómoda y previenen que gires hacia atrás durante la noche.
- Flexiona las piernas y las caderas: Doblar ligeramente las piernas y las caderas al dormir alivia la tensión en la parte inferior de la espalda y mejora la comodidad.
- Postura del abrazo: Muchas mujeres embarazadas encuentran confort en la postura de abrazo, doblando las rodillas y los codos. Esto reduce la presión en la parte inferior de la espalda y el abdomen.
- Cojines de cuerpo entero: Los cojines largos de cuerpo completo dan soporte y comodidad. Rodea tu cuerpo con uno de ellos para mantener una posición segura y cómoda.
- Semisentada: Algunas mujeres optan por dormir en posición semisentada, elevando la parte superior de su cuerpo con almohadas o cojines. Esta postura puede ayudar a aliviar la acidez estomacal y facilitar el proceso de quedarse dormido durante las noches más difíciles del embarazo.
En resumen, podemos decir que cada cambio que hagas en tus hábitos de sueño marcará la diferencia en el período de embarazo.
Al enfocarte en el sueño seguro, estarás tomando medidas importantes para el cuidado de ti misma y de tu futuro hijo. ¡Duerme bien y cuida de ti misma durante esta maravillosa etapa de tu vida!
