Dormir boca abajo: ¿Es seguro en cualquier situación?
¿Alguna vez te has preguntado si la posición en la que duermes afecta tu salud?, lo cierto es que la postura en la que descansamos, afecta la calidad de nuestro sueño y cómo nos sentimos al despertar.
A pesar de que la mayoría de las personas prefieren otras posiciones para dormir, como de lado o boca arriba, algunas aún eligen dormir boca abajo.
Sin embargo, esta posición puede plantear dudas sobre su seguridad y eficacia, especialmente en determinadas situaciones, como durante el embarazo y en los bebés. ¿Es realmente seguro y beneficioso dormir boca abajo? Lo explicaremos en este artículo.
Dormir boca abajo en adultos
Cuando hablamos de la postura de dormir boca abajo, nos referimos a una posición menos común en comparación con las demás. Sin embargo, es importante explorar en detalle las ventajas y desventajas de esta postura en la vida adulta.
Beneficios de dormir boca abajo :
- Reducción de los ronquidos: Para algunas personas, dormir boca abajo abre más las vías respiratorias y reduce las vibraciones en los tejidos blandos de la garganta, lo que resulta en menos ronquidos.
- Alivio de la apnea del sueño: En casos leves de apnea del sueño, dormir boca abajo podría ayudar a mantener las vías respiratorias, más alineadas y reducir así las interrupciones de la respiración durante el sueño.
Riesgos y consideraciones :
- Presión en el cuello y la espalda: Dormir boca abajo ejerce presión sobre el cuello y la espalda, lo que podría causar molestias y dolor en estas áreas. Además, esta postura puede provocar una mala alineación de la columna vertebral a largo plazo.
- Tensión en el cuello: Al girar la cabeza hacia un lado para poder respirar, es posible que se experimente tensión en el cuello y los hombros, provocando malestar y rigidez.
Dormir boca abajo durante el embarazo
El embarazo es un momento muy importante en la vida de una mujer y, es comprensible que debas preocuparte por cuál es la mejor manera de gestionar tu salud, incluida tu posición para dormir.
La postura de dormir boca abajo durante el embarazo, puede generar preocupaciones sobre su seguridad y sus efectos tanto en la madre como en el feto. Veámoslo a continuación.
¿Es seguro dormir boca abajo durante el embarazo?
- Espacio reducido para el bebé: Dormir boca abajo comprime el espacio del bebé entre el colchón y la columna vertebral, lo que a su vez podría afectar el suministro de oxígeno y nutrientes al feto.
- Malestar materno: A medida que avanza el embarazo, el vientre se expande, lo que hace que dormir boca abajo sea incómodo y poco práctico para muchas mujeres. Esto puede provocar alteraciones del sueño y fatiga.
Dormir boca abajo en bebés
La posición del bebé para dormir es un factor muy importante para la salud.
¿Es seguro que los bebés duerman boca abajo ? ¿Cómo se relaciona esta posición con el síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL)?
SMSL y la posición para dormir: El SMSL consiste en la muerte repentina e inesperada de un bebé aparentemente sano y en apariencia normal durante el sueño, generalmente durante una siesta o por la noche.
Se ha demostrado que los bebés que duermen boca arriba tienen un menor riesgo de SMSL que los bebés que duermen boca abajo o de lado.
Esta es una de las razones por las que los expertos en salud recomiendan que los bebés duerman boca arriba durante los primeros 12 meses de vida.
Consejos para dormir boca abajo de forma segura
A continuación te presentamos algunas recomendaciones para garantizar un ambiente de sueño seguro.
Para Adultos:
- Colchón firme: Utiliza un colchón firme que ofrezca un buen soporte para la espalda y el cuello.
- Almohada baja: Usa una almohada baja o incluso prescinde de ella para mantener la cabeza en línea con la columna.
- Evita exceso de giros: No gires demasiado la cabeza ni el cuello para evitar tensiones y dolores.
- Escucha a tu cuerpo: Si sientes molestias o dificultades para respirar, cambia de posición.
Para embarazadas:
- Consulta con un profesional de la salud: Si estás embarazada, consulta con tu médico antes de dormir boca abajo y considera cambiar de posición a medida que avanza el embarazo.
Para bebés:
- Coloca al bebé boca arriba: Como se mencionó anteriormente, asegúrate de que tu bebé duerma boca arriba en la cuna.
- Utiliza un colchón firme: Asegúrate de que el colchón de la cuna de tu bebé sea firme y esté cubierto con una sábana ajustable. Evita el uso de almohadas, mantas sueltas o peluches en la cuna, ya que esto puede aumentar el riesgo de asfixia.
- Evita el sobrecalentamiento: Viste a tu bebé con ropa adecuada para una temperatura ambiente y mantén la habitación a una temperatura agradable. Ten cuidado de no abrigarlo demasiado, ya que el sobrecalentamiento puede aumentar el riesgo de SMSL.
- No fumes ni permitas que el humo del tabaco esté cerca del bebé: El humo del tabaco aumenta el riesgo de SMSL. Evita fumar en casa y cerca de tu bebé.
- Controla el sueño de tu bebé: Aunque se recomienda que los bebés duerman boca arriba, también es importante que pasen algo de tiempo boca abajo mientras están despiertos y bajo supervisión. Esto ayuda a desarrollar sus músculos y habilidades motoras.
- Usar un chupete mientras duerme: Algunos estudios sugieren que usar un chupete mientras duerme puede reducir el riesgo de SMSL. Si el bebé está amamantando, espera hasta que la lactancia esté bien establecida antes de introducir el chupete.