Regresión del sueño: definición y consejos – Hypnia
Si eres un padre o una madre y estás agotado por las noches sin dormir debido a tu bebé, que sepas que no estás solo.
La llegada de un bebé es una experiencia maravillosa, pero también conlleva una falta de sueño que puede volverse agotadora.
Si te preguntas por qué tu bebé de repente, ha olvidado cómo dormir bien por la noche, estás experimentando lo que se conoce como « regresión del sueño ».
No te preocupes, en este artículo te ayudaremos a entender qué son las regresiones del sueño, por qué ocurren y, lo más importante, cómo lidiar con ellas para que tú y tu bebé podáis volver a dormir bien.
¿Qué es una regresión del sueño?
Aunque la frase « regresión del sueño » pueda parecer alarmante, en realidad es una etapa breve y común en el desarrollo de un bebé.
En este sentido, la palabra « regresión » se refiere a un retroceso temporal en el patrón de sueño del bebé, como si hubiera vuelto a un estado anterior de inestabilidad del sueño.
Esto ocurre cuando el bebé que dormía bien de repente empieza a despertarse más durante la noche o tiene problemas para quedarse dormido.
Causas de las regresiones del sueño
Las regresiones del sueño pueden ser desconcertantes para los padres y suelen estar relacionadas con el desarrollo y los cambios en la vida del bebé. Veamos algunas de las causas más comunes.
- Hitos de desarrollo: Los bebés pasan por una serie procesos de aprendizajes como darse la vuelta, sentarse, gatear, caminar y hablar. Estos logros tienen un alto contenido emocional y a veces provocan alteraciones temporales en los patrones del sueño.
- Adaptarse a nuevas etapas: A medida que los bebés maduran, también deben adaptarse a nuevas etapas y habilidades de desarrollo. Por ejemplo, la transición de la lactancia materna o el biberón a la comida sólida, el destete, la entrada en la guardería o el preescolar, y la separación de los padres. Cada una de estas transiciones puede afectar su sueño.
- Crecimiento físico: Los bebés crecen a un ritmo rápido, y este crecimiento puede ser un factor en las regresiones del sueño. Durante el período de crecimiento acelerado, es posible que sientan hambre con más frecuencia y, por lo tanto, se despierten durante la noche.
- Molestias físicas: Algunos bebés pueden experimentar malestar físico, como sarpullidos, dentición o cólicos. Estas molestias pueden resultar incómodas y mantenerles despiertos toda la noche.
- Cambios en la rutina: Las alteraciones en la rutina diaria de un bebé, como un horario de siestas inconsistente o cambios a la hora de acostarse, también pueden causar regresiones del sueño.
La regresión del sueño y la edad del bebé
La regresión del sueño en bebés va evolucionando a medida que el bebé crece y atraviesa diversas etapas de desarrollo.
A continuación, desglosamos cómo se relaciona la regresión del sueño con la edad del bebé:
Recién Nacidos (0-3 meses) :
Los primeros meses de vida del bebé suelen caracterizarse por patrones de sueño irregulares. Los recién nacidos duermen la mayor parte del día y la noche, pero sus períodos de vigilia son muchas veces impredecibles.
Además, necesitan alimentarse cada pocas horas, lo que puede resultar en despertares frecuentes a través de la noche.
Regresión del sueño a los 4 meses :
A medida que los bebés se acercan al cuarto mes de vida, notarás cambios en la adquisición de nuevas habilidades motoras y cognitivas. Los bebés a esta edad, necesitan más cuidados y suelen despertarse con más frecuencia por la noche.
La regresión del sueño a esta edad es bastante común en el desarrollo de los bebés ya que pueden pasar por alteraciones en sus fases del sueño.
Esto suele estar relacionado con el desarrollo de su sistema nervioso y la transición hacia patrones de sueño más maduros.
Regresión del sueño a los 6 meses :
A los 6 meses, las regresiones de los bebés podrían deberse a
- La incorporación de la alimentación complementaria. Es decir, en esta etapa los bebés comienzan a incorporar alimentos sólidos en su dieta, por lo que su sistema digestivo podría estar ajustándose, causando malestar abdominal y alteración en sus patrones de sueño.
- Cambios en su rutina como horarios de siestas más regulares o nuevas actividades.
Regresión del sueño a los 8 meses :
A esta edad, los bebés atraviesan una fase de importantes cambios a nivel físico, emocional y cognitivo. Para entender bien la situación, debemos tener en cuenta factores como :
- Desarrollo de la movilidad, como gatear o ponerse de pie,
- Ansiedad por separación o la dentición.
- Más conciencia del entorno: A medida que los bebés crecen, se vuelven más conscientes de su entorno y pueden despertarse durante la noche debido a ruidos, luces u otros estímulos.
Regresión del sueño a los 12 meses :
Alrededor del primer año de vida :
- Comienzan a dar sus primeros pasos, lo que incrementa su actividad durante el día y a veces les dificulta relajarse.
- Desarrollan una mayor sociabilidad, descubriendo lo que les hace felices y repitiéndolo constantemente.
- Experimentan una disminución en su apetito debido a una desaceleración en su crecimiento, lo que se traduce en más tomas nocturnas.
- A menudo resisten las siestas, ya que su nivel de actividad aumenta y no desean perder tiempo durmiendo.
Regresión del sueño a los 15 meses :
La regresión del sueño a los 15 meses puede estar relacionada con :
- El desarrollo del lenguaje y la adquisición de nuevas habilidades cognitivas.
- El cambio en el tipo de sueños más vívidos y a despertares con mayor facilidad.
Consejos para afrontar las regresiones del sueño
Afrontar las regresiones del sueño en bebés puede llegar a ser un desafío para los padres, pero existen estrategias y consejos para dormir que te ayudarán a aliviar la situación.
Aquí te presentamos algunos consejos para sobrellevar las regresiones del sueño:
1. Mantén una rutina de sueño
Establecer buenos hábitos de sueño, permite a los bebés sentirse más seguros y a conciliar el sueño más fácilmente. Esto incluye respetar las mismas horas de sueño en siestas y por la noche, así como mantener un ambiente tranquilo y relajado antes de acostarse.
Además, puedes incluir una rutina reconfortante, como un baño tibio o una sesión de lectura, ya que esto ayudará a relajar a tu bebé y prepararlo para el descanso.
2. Fomenta la independencia para dormir
A medida que los bebés van creciendo, es beneficioso fomentar la independencia para dormir.
Esto implica permitirles aprender a conciliar el sueño por sí mismos en lugar de depender de la alimentación o el contacto constante con los padres durante la noche.
3. Respeta las señales de sueño
Aprender a reconocer las señales de sueño de tu bebé puede ayudarte a responder a sus necesidades de manera más eficaz.
Cuando un bebé muestra señales de cansancio, como frotarse los ojos o se vuelve irritable, es un buen momento para acostarlo.
4. Ofrece consuelo sin establecer malos hábitos
Es importante brindar consuelo a tu bebé durante las regresiones del sueño, pero sin establecer hábitos que luego sean difíciles de romper.
Intenta técnicas como el « control de llanto » o el « método Ferber » para consolar a tu bebé gradualmente y ayudarlo a aprender a dormir por sí mismo.
5. Ajusta el entorno de sueño
El entorno de sueño del bebé juega un papel crucial. Asegúrate de que la habitación esté oscura, tranquila y a una temperatura cómoda.
Algunos bebés se sienten seguros con mantas o peluches, mientras que otros prefieren un ambiente minimalista.
6. Consulta con un profesional
Si las regresiones del sueño persisten o afectan la calidad de vida de tu bebé y la tuya, considera consultar a un pediatra o un especialista en sueño infantil.
Estos te ofrecerán orientación específica y te ayudarán a abordar problemas subyacentes de sueño o de salud.
7. No olvides el cuidado personal
Cuidar de tu bebé durante las regresiones del sueño puede llegar a ser agotador. No descuides tu propio bienestar.
Descansa cuando sea posible, come de manera saludable y busca apoyo de familiares o amigos para compartir las responsabilidades.
Recuerda que las regresiones del sueño en bebés son una etapa normal en su desarrollo. Aunque pueden ser desafiantes para los padres, son temporales y generalmente están relacionadas con el crecimiento y cambios cognitivos.
Para afrontarlas, es clave mantener la calma, establecer rutinas de sueño consistentes y responder a las señales de sueño de tu bebé. Con paciencia y cuidado, superarás estas fases y disfrutarás de noches de sueño reparador para ti y tu bebé.
