¿Cúantas horas de sueño necesita el cuerpo?
Dormir bien es fundamental para la salud. Un buen descanso es clave para la recuperación de cuerpo y mente y para poder afrontar un nuevo día con energía. Y en lo referente al sueño, tan importante es la duración como la calidad del mismo. Algunas personas afirman que se sienten descansadas con pocas horas de sueño, y aunque el tiempo de descanso suficiente para recuperarse puede variar ligeramente de una persona a otra, según las investigaciones, las personas que duermen pocas horas durante varias noches seguidas tienen un peor desempeño en tareas mentales complejas que las que duermen las horas recomendadas.
Las horas de descanso necesarias para que nuestro organismo se recupere varían en función de la edad o la etapa de la vida en la que nos encontremos, ya que en cada una de ellas nuestro organismo tiene unas necesidades diferentes.
Como norma general, existen unas recomendaciones para cada rango de edad en cuanto al número de horas de sueño necesarias para que la recuperación durante el descanso sea óptima:
horas de sueño según la edad
- Recién nacidos (0-3 meses): Un buen descanso es esencial en esta etapa. Lo ideal sería que durmieran entre 14-17 horas al día (no más de 18h), aunque un descanso de 11-13h se considera suficiente.
- Bebés (4-11 meses): Como en el caso de los recién nacidos, los bebés de 4-11 meses necesitan dormir un mínimo de 11 horas y un máximo de 18, siendo lo ideal un sueño de 12-15h.
- Niños (1-2 años): En esta etapa no deberían dormir menos de 9 horas ni más de 15, lo ideal sería un tiempo de sueño de 11 a 14h
- Niños en edad escolar (3-13 años): El tiempo ideal dedicado a dormir durante la etapa escolar es de 9-11 horas, pero no debe ser inferior a 7 ni superior a 12.
- Adolescentes (14-17 años): Aún se encuentran en una etapa de crecimiento por lo que deberían dormir algo más que los adultos, de 8,5 a 10 horas diarias
- Adultos (18-64 años): Como norma general, el tiempo de sueño recomendado es de 7-9 horas al día.
- Personas mayores (más de 65 años): En esta etapa, lo más recomendable es que el sueño dure 7-8 horas al día, aunque como normal general el tiempo suele ser inferior ya que la calidad del sueño en esta etapa suele verse afectada.
Otros factores que pueden infuir en la cantidad de horas de sueÑo
Además de la edad, existen otros factores que pueden influir en la cantidad de horas de sueño que necesitas, como algunas etapas de la vida o los hábitos de sueño:
- Embarazo. Los cambios en el cuerpo durante las primeras etapas del embarazo, sobre todo en el primer trimestre, pueden aumentar la necesidad de dormir.
- Envejecimiento. El tiempo recomendado para las personas mayores es muy similar al recomendado para los adultos, pero normalmente con los años cambian los patrones del sueño y las personas mayores tienden a tener un sueño más ligero y por períodos de tiempo más cortos.
- Hábitos de sueño: Los malos hábitos de sueño como el uso excesivo de dispositivos electrónicos, una mala alimentación, condiciones ambientales de la habitación inadecuadas para el descanso, o un colchón que no se adapta a tus necesidades, pueden afectar de forma significativa a la calidad de tu descanso y por lo tanto repercutir negativamente en tu salud.
