Cúal es la mejor postura para dormir
Dormir no solo es un placer, sino que es esencial para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo. Durante el sueño, nuestro cuerpo y nuestra mente se restauran y recuperan fuerzas para afrontar un nuevo día. Sin embargo, gran parte de la población sufre problemas de insomnio y no disfruta de un sueño reparador y de calidad. Son muchos los factores que influyen para lograr un sueño reparador y de calidad, entre ellos está la postura que adquirimos al dormir. ¿Sabías que la postura que adquieres al dormir influye en tu descanso y en tu salud? Como norma general, la mejor postura es aquella que adoptes de forma natural y te resulte más cómoda, pero siempre asegurándose de que no afecte negativamente a la calidad de tu descanso y a tu salud.
A continuación, te detallamos las posturas más habituales para dormir y los efectos de las mismas en tu salud:
LADO IZQUIERDO
En términos generales, la mayoría de los estudios coinciden en que dormir de lado, sobre todo del izquierdo, es la postura más adecuada para el descanso ya que ayuda a aliviar problemas como el reflujo gástrico, los ronquidos y la dificultad respiratoria, y facilita una correcta digestión.
Además, estudios recientes han demostrado que dormir en esta posición favorece al drenaje linfático, refuerza el sistema inmune, impide la obstrucción de la arteria aorta e incluso puede ayudar a prevenir ciertas enfermedades neurológicas como el Alzheimer o la esclerosis múltiple. Esta postura está especialmente recomendada para las embarazadas ya que favorece la llegada de nutrientes al bébe y la eliminación de desechos de la madre.
DORMIR BOCA ARRIBA
Esta postura es la más idónea para equilibrar el peso del cuerpo ya que mantiene alineada la columna vertebral y al no ejercerse ningún tipo de presión sobre el cuerpo, previene posibles dolores musculares. Si duermes en esta posición, es recomendable que coloques una almohada debajo de las rodillas para garantizar la correcta alineación de la espalda y así evitar dolores lumbares. Como desventaja, las personas que suelen dormir en esta postura pueden sufrir problemas de acidez, ya que la cabeza no está elevada respecto al estómago. Para solucionarlo, conviene dormir con una almohada para elevar la cabeza. Otro de los inconvenientes de dormir en esta postura es que favorece los ronquidos puesto que la lengua se desplaza hacia la faringe, pudiendo causar dificultades respiratorias.
DORMIR BOCA ABAJO
La mayoría de los expertos coinciden en que esta postura es la menos recomendada de todas. Esto se debe a que ejerce una presión muy importante sobre todo el cuerpo que puede provocar dolores de espalda o cervicales. Al dormir boca abajo, obligamos al cuerpo a mantener una postura forzada durante varias horas seguidas. y el estrés al que se ve sometida la columna vertebral podría llegar a provocar problemas como lumbalgias, cervicalgia o tendinitis.
POSICIÓN FETAL
La posición fetal es la posición más habitual, ya que es adoptada por aproximadamente un 40% de las personas, siendo sobre todo más común entre las mujeres. Dormir en esta postura favorece una correcta circulación de la sangre y evita la carga del peso del cuerpo sobre la espalda.
A pesar de poseer los beneficios de dormir de lado, en esta postura la columna vertebral adopta una curvatura poco natural y, que en caso de ser muy pronunciada, podría llegar a causar dolores de espalda y generar tensión en el cuello.
Si duermes en esta postura, es importante que elijas una almohada que favorezca que el cuello esté perfectamente alineado con la espalda para evitar posibles molestias musculares.
¿CÚAL ES LA FIRMEZA ADECUADA PARA MI COLCHÓN ?
Como sabes, cada persona es única y tiene su propia forma de dormir, y por lo tanto el colchón sobre el que descanse también debería ser único y adaptado a sus necesidades y morfología. A continuación, te damos algunas pistas del tipo de colchón que deberías elegir en función de la postura que adoptas para conciliar el sueño:
Duermes de lado: Lo ideal es que tu colchón tenga una firmeza-baja media, siempre y cuando tu peso no sea superior a 60 kg.
Duermes boca arriba: Si sueles adoptar esta posición para dormir, sueles moverte con frecuencia durante la noche y tienes un peso medio-alto, tu colchón debería tener preferentemente una firmeza media-alta.
Si necesitas información más detallada para elegir el colchón perfecto para ti, no te pierdas la entrada de nuestro blog con los mejores consejos.
